Blood Pressure – உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் 7 காய்கறிகள்

Blood Pressure – உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் 7 காய்கறிகள்

Blood Pressure -உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டிய 7 காய்கறிகள் என்ன என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை

  • உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் மில்லியன் கணக்கான உயிர்களை பாதித்து இருக்கிறது என்பது இன்றைய சூழ்நிலையில் நடக்கும் ஒரு விசயம் ஆகும்.
  • ஆய்வுகளின்படி, ஒவ்வொரு 3 பெரியவர்களில் ஒருவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. இது மிகவும் பொதுவான சுகாதார நிலை, இதில் தனிநபரின் தமனி சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் சக்தி மிக அதிகமாக உள்ளது.
  • இது இறுதியில் சில உடல்நல சிக்கல்கள் மற்றும் நாள்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
  • இன்று, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

Blood Pressure

Blood Pressure அறிகுறிகள்

  • நாம் உணவில் இறங்குவதற்கு முன், நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
  • உங்களிடம் அவை இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்: கடுமையான தலைவலி, மூக்கில் இரத்தப்போக்கு, தீவிர சோர்வு, மங்கலான பார்வை, நாள்பட்ட மார்பு வலி, சிறுநீரில் இரத்தம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு.

https://amazeout.com/obesity-in-tamil/

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுமுறை

  • உங்கள் உணவில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் திறம்பட உதவும். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தினசரி உணவில் சில காய்கறிகளை சேர்க்கலாம்.
  • இலை பச்சை காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
  • ஒவ்வொரு நாளும் நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகளை 1-2 பரிமாணங்களை உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் / உயர் இரத்த அழுத்தத்தை 24 மணி நேரம் வரை திறம்பட குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

Blood Pressure

Blood Pressure முட்டைக்கோஸ்

  • சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
  • அதிக பொட்டாசியம் நிறைந்த முட்டைக்கோஸை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
  • மேலும் இது இரத்த அழுத்தத்தை 33-க்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

https://amazeout.com/உடல்-எடை-குறைக்க/

Blood Pressure பூண்டு

  • எந்த இந்திய சமையலறையிலும் எளிதாகக் கிடைக்கும் பொதுவான காய்கறிகளில் ஒன்று பூண்டு.
  • பூண்டு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும்.
  • பூண்டின் முக்கிய மூலப்பொருள் – அல்லிசின் நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் சிறந்த மூலமாகும்.
  • இது தசைகளை மென்மையாக்கவும், இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் உதவுகிறது.
  • இந்த மாற்றங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

ப்ரோக்கோலி

  • பச்சை நிற காலிஃபிளவர் போன்ற தோற்றமுடைய காய்கறிகளை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? அது காலிஃபிளவர் அல்ல, ப்ரோக்கோலி.
  • இந்த சிலுவை காய்கறியானது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மூன்று கனிமங்களின் நல்ல மூலமாகும்: மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம்.
  • பேபி ப்ரோக்கோலியில் சில கலவைகள் அதிகமாக உள்ளன.
  • அவை இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மற்றும் பக்கவாதம்.

கீரை

  • உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மற்றொரு சிறந்த பச்சை காய்கறி கீரை.
  • இந்த இலைகளை, தினசரி (மிதமான அளவில்) பச்சை சாறு அல்லது கறி வடிவில் உட்கொண்டால், உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் போராடுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

https://amazeout.com/tooth-pain-home-remedies/

காலோ

  • இந்த ஆழமான பச்சை இலைகள் க்வெர்செடின் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன100 கிராமில் 348 மி.கி பொட்டாசியத்துடன், கேல் உங்கள் உயர் BP உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த இலை சேர்க்கையாகும்.
  • கேல் இலைகளில் இதயத்திற்கு உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் லுடீன், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் நிறைந்துள்ளன.
  • நீங்கள் இலைகளை வதக்கவும் அல்லது புதிய கேல் சாலட்டை ஒரு நல்ல கிண்ணம் செய்யலாம்.

பீட்ரூட்

  • சப்ஜி (கறி) அல்லது சாலட் வடிவில் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படும் இந்த அற்புதமான சிவப்பு காய்கறி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சிறந்தது.
  • வல்லுநர்கள் கூறுகையில், பீட்ரூட் ஜூஸ் குடிப்பதால் குறுகிய காலத்திலும் நீண்ட காலத்திலும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

சுவிஸ் சார்ட்

  • இந்த பச்சை காய்கறியில் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் (இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மூன்று தாதுக்கள்) நிறைந்துள்ளது.
  • இதை உட்கொள்வது வீக்கம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதயம் தொடர்பான பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

amazeout

hai. i am sathya. i graduated in India. i love to post a blog what i know. i love to hear a music .

Leave a Reply

Your email address will not be published.